ورزش منظم سلامتی پایدار
آسمان آبی مطالب جالب , مطالب خواندنی , ورزشی
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
ورزش منظم سلامتی پایدار – روزانه ۲۲ دقیقه ورزش کنید تا از ۱۹ بیماری مهم دور بمانید. کدام ورزشها مفیدند؟ اگر تا کنون ورزش جزیی از برنامهی روزانهتان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه میتواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامتیتان ایجاد کند.ورزش کیفیت زندگی و طول عمر را بهبود می بخشد ورزش منظم سلامتی پایدار را بدنبال دارد به گزارش پایگاه خبری پنج آسمان و به نقل از سایت دیده بان ایران
فعالیت بدنی یکی از کلیدهای اصلی حفظ سلامتی است؛ امابسیاری از ما نمیدانیم که برای کاهش خطر بسیاری از بیماریها، چه مقدارحرکت روزانه لازم است.
پژوهشی ها نشان میدهد که حتی حدود ۲۲ دقیقه ورزش متوسط در روز میتواند خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن را بهطور معنیداری کاهش دهد.
این میزان ورزش تقریباً همان مدت زمانی است که یک قسمت از مجموعه مشهور «سیمپسونها» طول میکشد،
اگر آن را به برنامه روزانهتان اضافه کنید ممکن است سلامتی بلندمدت شما را بهشکل قابلتوجهی بهبود بخشد.
پژوهش اجراشده در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا بر اساس نظرسنجی بیش از ۷۰۰۰ نفر بزرگسال بود.
شرکتکنندگان دربارهی میزان فعالیت بدنی خود از جمله تعداد روزها و دقیقههای ورزش با شدت متوسط تا شدید در هفته پاسخ دادند.
تحلیل نتایج نشان داد: آنانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته انجام میدهند (یعنی حدود ۲۲ دقیقه در روز)،
در مقایسه با دیگران بهطور قابلتوجهی کمتر در معرض ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن قرار دارند.
این بیماریها شامل گروههایی از مشکلات جدی مانند: بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، بیماریهای تنفسی و دیابت هستند.
یعنی طیف گستردهای از تهدیدات اصلی به سلامتی در جوامع پیشرفته.
بنابر این افرادی که فعالیت بدنی کمتری داشتند(در مقایسه با فعالها) احتمال بیشتری برای توسعه این بیماریها دارند.
پیاده روی گروهی ورزشی فرح بخش ورزش و سلامت؛ چطور این ارتباط معنیدار میشود؟ بر اساس این تحقیقات، ورزش نه فقط به عنوان ابزار مدیریت وزن، بلکه به عنوان یک عامل محافظتی قوی در برابر بیماریهای مزمن عمل میکند.
فقط ۲۲ دقیقه ورزش در روز میتواند بسیاری از فرایندهای زیانآور در بدن را مهار کند از جمله:
مواردی که منجر به التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال در عملکرد قلب و ریه میشوند را کند یا مهار کند.
طبق این پژوهش، سوالاتی ساده دربارهی میزان فعالیت بدنی که در مطبهای پزشکی پرسیده شوند،
معمولا به پزشکان کمک کند تا بیماران را بهتر راهنمایی کنند، اما بعضی از مراکز این سؤال را هنوز در روند ارزیابی سلامت نمیپرسند.
چه نوع ورزشهایی مفیدند؟ هر نوع فعالیت جسمانی که شدت متوسط تا شدید داشته باشد مفید است از جمله:
پیادهروی سریع، دویدن سبک، دوچرخهسواری، ورزشهای هوازی و حتی حرکات ورزشی در خانه.
نکته اینجاست که نیازی نیست ورزش حرفهای انجام دهید؛ فقط باید بهاندازهای بدنتان را فعال کنید که ضربان قلبتان بالا برود و نفستان تند شود.
درواقع، مطالعات متعدد نشان دادند که حتی افزایش کوتاهمدت فعالیت روزانه با کاهش خطر مرگ زودرس، بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات جدی همراه است.
ورزش منظم به بدن کمک میکند تا: 1- سیستم قلبی-عروقی را قویتر کند. 2- مقاومت بدن به بیماریهای مزمن را افزایش دهد. 3- التهاب و خطر بیماریهای جدی را کاهش دهد. 4- کیفیت زندگی و طول عمر را بهبود ببخشد. این یافتهها تأکید میکنند که حتی فعالیت بدنی کوتاه و قابلدسترسی برای همگان، میتواند منافع بزرگ و بلندمدتی برای زندگی داشته باشد.
************
ورزش مانع زوال مغز می شود به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ام اس ان، وندی سوزوکی، متخصص و استاد علوم عصبی و رواشناسی در دانشگاه نیویورک: وی از پدرش میگوید : با کاهش شناخت شروع شد و سپس با تاثیر ورزش توانست وی را برگرداند . به گفته وی قدرتمندترین ابزاری که میتوانید برای محافظت از مغز خود در برابر پیری انجام دهید این است که شروع به راه رفتن کنید . سوزوکی یادآور شد طبق مطالعه انجام شده، در افراد ۶۵ ساله، با پیاده روی میتوان احتمال ابتلا به آلزایمر را تا ۳۰ درصد کاهش داد . ورزش مانع زوال مغز
با دوستانتان به اشتراک بگذارید
پنج آسمان مدیر پرویز فروزانی
