شش خطا افزایش اضطراب

شاید این مطالب برایتان مفید باشد

عملکرد شکلات تلخ در بدن ما

4 هفته پیش

نمره شادی و سلامتی

۱۴۰۴-۰۸-۱۲

ظروف پلاستیکی برای غیرخوراکی ها استفاده شود + فیلم

۱۴۰۴-۰۸-۰۴

شش خطا افزایش اضطراب، سرهنگ محمدرضا اسفندیار – معاون فرهنگی و اجتماعی سرکلانتری ششم فرماندهی انتظامی تهران بزرگ گفت 6 خطای شناختی که سوخت اضطراب شما را تامین می کنند. از جمله فاجعه پنداری: زمانی که شما فقط نتایج منفی را برای آینده تان پیش بینی می کنید.

1 – تصورات ذهنی: معتقدید که می دانید دیگران به چه چیزهایی فکر می کنند. مثال: امروز دیر رسیدم سر کار، رییسم حتما فکر می کند که آدم تنبلی هستم و یا به کارم اهمیت نمی دهم.

2 – فاجعه پنداری: زمانی که شما فقط نتایج منفی را برای آینده تان پیش بینی می کنید. مثال: اگر هنگام پاسخگویی به درس سر کلاس اشتباه کنم بقیه فکر می کنند که آماده نبوده ام و یا به طور کلی آدم بی عرضه ای هستم.

3 – به کار بردن کلمات «باید» یا «حتما»: زمانی که شما قوانین سختی درباره چگونه بودن خود و دیگران دارید.

مثال: برای اینکه جذاب شوم باید وزنم را کم کنم و یا همسرم باید آن موقع می دانست که من به چه چیزی نیاز دارم.

4 – به خود گرفتن: فکر کردن به اینکه رفتارهای منفی دیگران ربطی به شما دارد. مثال: همسرم امروز خیلی ساکت است احتمالا کاری کرده ام که از آن ناراحت شده است.

5 – کمال گرایی: اعتقاد به اینکه تمامی اشتباهات بد هستند و باید از آنها خودداری کرد.

مثال:اگر اشتباهی مرتکب شوم، بقیه به چشم یک آدم بی عرضه به من نگاه خواهند کرد.

6 – طرز فکر سیاه و سفید: طبقه بندی همه چیز در ۲ دسته «خوب» یا «بد».

معمولا از کلماتی مثل «همیشه» یا «هرگز استفاده می کنیم و نمی توانیم بخش خاکستری ماجرا را ببینیم.

مثال من در این مصاحبه هم رد شدم و از این رو هیچوقت نمی توانم شغلی پیدا کنم.

انتشار در روزنامه اطلاعات مورخه 1403/06/20 صفحه 11

سایت آموزش روانشناسی  خود بیداری    

—–

هجده شگفت انگیز ذهن

ذهن جنبه آگاهانه‌ای ست که اطلاعات را از بیرون می‌گیرد و با پردازش عصبی، آن را تبدیل به فکر می‌کند.

عملکرد ذهن چیست؟

مغز شما “سخت افزار” و ذهن شما “نرم افزار” است.

این سیستم عامل با استفاده از منابع پردازش گسترده مغز شما، اطلاعات را جمع‌آوری، ذخیره و مدیریت می‌کند.

مغز و ذهن تفکیک‌ نا پذیرند، آن‌ها بخشی از یک موجودیت هستند و درواقع هیچکدام نمی‌توانند بدون دیگری کار کند.

مغز حاوی حدود میلیارد‌ها سلول عصبی است که سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهند.

هر روز، آزمایش‌های بی شماری در سراسر جهان با هدف باز کردن آن رشته‌های پنهانی که ذهن ما را به حرکت در می‌آورند، در حال انجام است.

ادامه مطلب..