ده روش ساده برای چکاپ شخصى ، معمولا هر ساله یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی(شناسایی مشکلات احتمالی درسیستم سلامتی) به پزشک مراجعه کنیم. اما خوبه حداقل به این 10 کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنیم. یعنی بدون هزینه، چکاپ کنیم و از سلامت مان مطمین شده و همواره حال خوب وبا نشاطی خواهیم داشت.
چگونه خودم را چکاپ کنم ، ساده و بدون هزینه.
ده روش ساده برای چکاپ شخصى
1- به خودتان نگاهی بیندازید
هر 3 یا 4 ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوستسر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید.
بروز هرگونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خالها یا روی پوست و ظهور لکهای قرمز به این معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.
2- علایم خستگی را جدی بگیرید
آیا معمولا بدون ساعت زنگدار نمیتوانید صبحها بیدار شوید؟
بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط میکنید؟ بعد از ظهر معمولا چرت میزنید؟
اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستید.
پس توصیه میکنیم شبها 8 ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود باز هم دچار کم خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.
3- بعد از 50 سالگی هر سال یک بار قد خود را اندازه بگیرید
انجام این کار به ویژه به خانمها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتیهای ماهیچهای اسکلتی مثل پوکی استخوان توصیه میشود.
کوتاه شدن قد میتواند خود نشانه کمبود مواد معدنی در استخوانها باشد و لازم است(انجام آزمایش تراکم استخوان) با پزشک مشورت شود.
4- به رنگ ادرار توجه کنید
روشن بودن رنگ ادرار به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر میبرید.
اما اگر رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه کافی آب نمینوشید.
اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.
اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکملهای غذایی یا مولتی ویتامینها باشد، پس خیلی نگران نشوید.
5- بعد از ورزش نبض خود را چک کنید
طبق تحقیقی که اخیرا در مجله پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است،
احتمال بروز سکته قلبی طی 10 سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آنها پایینتر از حد معمول است، 2 برابر بیش از این احتمال در سایر زنان است.
می تونید یک تست ورزش از خودتان بگیرید. (20 دقیقه پیادهروی تند یا حالت دویدن) انجام دهید.
بعد از متوقف کردن، 15 ثانیه بعد، شمارش نبض خود را بگیرید. عدد به دست آمده به علاوه عدد 4 ، تعداد ضربان قلب شما را نشان میدهد.
حالا 2 دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را بگیرید و آن را با 4 جمع کنید.
عدد به دست آمده دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید بیشتر از 55 بود مشکلی ندارید، و اگر کمتر بود بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
“ده روش ساده برای چکاپ شخصى” روشی ساده برای حفظ سلامتی.
منظره درخت و آب جون میده برای پیاده روی
6- اگر مبتلا به دیابت هستید، مراقب پاهایتان باشید
پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته پوسته شدن، زخم و عفونت میشود.
از آنجا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه به آنها نگاهی انداخته و آنها را چک کنند.
7- به طور مرتب فشار خون خودتان چک کنید
متخصصان پیشنهاد میکنند از 18 سالگی به کمک دستگاههای سنجش فشارخون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید.
این باعث میشود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و اقدامات اولیه را انجام دهید یا به پزشک مراجعه کنید.
8- از نظر قلبی چکاپ کامل بدهید
به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت کنید.
در صورتی که گمان میکنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش نمیکنید، سیگار میکشید،
کلسترول خونتان بالاست، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، یا سابقه ارثی دارید، به پزشک مراجعه کنید.
از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خون، نوار قلب، اندازهگیری فشارخون، تست ورزش و غیره برای شما تجویز کند .
9- شانه سرتان را هر روز صبح نگاه کنید
اگر احساس میکنید ریزش مویتان زیاد شده، خوب باید فکر چاره کرد.
از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برایتان تجویز کرده و میزان آهن خون تان را چک کند.
جالب است بدانید کمبود آهن میتواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. کم کاری تیرویید هم از جمله دیگر دلایل آن است.
10- شیوه زندگی سالم را رعایت کنید
میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید. به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید.
تغذیه درست، استراحت کافی و اکسیژنرسانی به بدن، 3 کلید سلامتی و طول عمر است.
مراقب باشید تمامی گنجهای به دست آمده به کمک این 3 کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به باد ندهید.
“ده روش ساده برای چکاپ شخصى” به این ترتیب: بخندید و شاد و سلامت باشید.
—–
هجده شگفت انگیز ذهن
هیچ می دانستید که مغز شما این قابلیت را دارد که چنانچه کسی را با جان و دل دوست دارید، وقتی از نظر جسمی یا روانی درد می کشد، شما هم همان درد و عذابی را احساس کنید که او می کِشد؟
ذهن چیست؟
تفکرات در ذهن ساخته و پرداخته میشوند، از طریق ذهن است که میتوان فکر کرد.
ذهن جنبه آگاهانهای ست که اطلاعات را از بیرون میگیرد و با پردازش عصبی، آن را تبدیل به فکر میکند.
پنج آسمان مدیر پرویز فروزانی
