شیرینی زیاد تلخی زندگی می آورد. پزشکان می گویند که باید مراقب این علائم هشدار دهنده باشید که نشان می دهد بیش از حد قند اضافه شده مصرف می کنید.

نشانه هایی که میگوید بیش از حد قند مصرف کردید
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ایسنا، همه عاشق شکر
هستند و لذت بردن از شیرینی ها مطمئناً می تواند زندگی شما
را بسیار شیرین تر کند. در حالی که مصرف متعادل آن خوب
است، مصرف بیش از حد قند است که به طور بالقوه می تواند
منجر به برخی از عوارض سلامتی شود.اما وقتی شکر زیاد
می خورید دقیقا چه اتفاقی می افتد؟
مهم است که مراقب مصرف قند خود باشید و سعی کنید مصرف
قندهای اضافه شده در رژیم غذایی خود را محدود کنید.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان مصرف قند افزوده
روزانه خود را به بیش از ۱۰۰ کالری (حدود ۲۵ گرم یا ۶ قاشق
چای خوری) و مردان به حداکثر ۱۵۰ کالری (حدود ۳۷.۵ گرم
یا ۹ قاشق چای خوری) محدود کنند.
در مواقعی خوردن بیش از حد قند توصیه شده روزانه، عوارض
جانبی زیادی نخواهد داشت، اما تحقیقات نشان داده است که
مصرف مداوم قند می تواند عوارض جدی برای بدن داشته
باشد. برای مثال، قند اضافه شده با افزایش خطر التهاب مزمن
مرتبط است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند در
طول زمان می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی
و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، مصرف قند بیش
از حد نیز می تواند بر میکروبیوم روده شما تأثیر منفی بگذارد که
می تواند اثرات پیش التهابی نیز داشته باشد.
در اینجا علامت هایی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است در
رژیم غذایی خود شکر اضافه شده بیش از حد مصرف کنید.
مدام هوس قند می کنید

اگر متوجه شدید که مدام هوس خوردن غذاها یا نوشیدنی های
شیرین می کنید، این ممکن است نشانه ای از مصرف بیش از حد
شکر باشد. او می گوید که این به این دلیل است که مصرف زیاد
قند می تواند منجر به چرخه هوس غذایی و مصرف بیش از حد به
دلیل افزایش و سقوط ناگهانی قند خون شود.
با مصرف غذاهای سرشار از قند و فاقد مواد مغذی دیگر مانند فیبر
یا پروتئین، قند خون شما سریعتر افزایش و کاهش مییابد.
شاخص گلیسمی می تواند به توضیح آن کمک کند؛ اگر یک ماده
غذایی دارای رتبه گلیسمی بالایی باشد، به این معنی است که
با سرعت بالایی توسط بدن شما جذب می شود و باعث افزایش
سریع قند خون می شود که منجر به هوس بیشتر می شود.
این غذاها شامل مواردی مانند آب نبات، نوشابه، دونات، کلوچه،
و غیره است.
اگر غذایی دارای رتبه گلیسمی پایینی باشد، به این معنی است
که حاوی فیبر است تا به بدن شما کمک کند آن را آهستهتر جذب
کند و بنابراین واکنش قند خون متعادلتری ایجاد میکند؛ این غذاها
شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و غیره است.
خوردن غذاهای پر قند (با گلیسمی بالا) ممکن است قند خون شما
را افزایش دهد و ولع بیشتری در شما ایجاد کند.
سطح انرژی شما در نوسان است
یکی دیگر از علائمی که ممکن است بعد از خوردن قند زیاد تجربه کنید،
نوسانات در سطح انرژی شما است که می تواند ناشی از افزایش
سریع سطح قند خون باشد.
رژیم غذایی سرشار از قند میتواند منجر به افزایش انرژی و سقوط
ناگهانی آن شود و اگر نوسانات انرژی مکرر، احساس بیش فعالی و
سپس خستگی ناگهانی را تجربه میکنید، میتواند به دلیل مصرف
بیش از حد قند باشد.
اگر اغلب این حالت را تجربه میکنید، میتوانید قند خون خود را با
همراه کردن یک کربوهیدرات پر فیبر (یک غلات کامل یا میوه) با
مقداری پروتئین، متعادلتر کنید. پروتئین هضم را کند می کند و به
تثبیت قند خون بعد از غذا یا میان وعده کمک می کند.
ممکن است مشکلات دندانی داشته باشید
اگر با سلامت دهان و دندان خود مشکل دارید، ممکن است قند
مقصر اصلی آن باشد.
شکر عامل اصلی پوسیدگی و حفرههای دندان است، بنابراین اگر
مکرراً با مشکلات دندانی مواجه میشوید، میتواند نشانهای از
مصرف بیش از حد قند باشد.
تحقیقات انجام شده توسط Frontiers in Oral Health نشان می دهد
که مصرف بیش از حد قند، علت شماره یک پوسیدگی های دندان است.
سازمان بهداشت جهانی میگوید که شکر در پوسیدگی های دندانی
مقصر است و زمانی که باکتری های دهان قند را می گیرند و آن را
متابولیزه میکنند، ایجاد میشوند که اسیدی ایجاد میکند که مینای
دندان را ضعیف میکند.
ممکن است وزن شما افزایش یافته باشد
