افزایش طول عمر مفید با ۸ اقدام آسان ، این روشها عمرتان را طولانی میکند. در این مطلب با تکیه بر تحقیقات معتبر، به ۸ اقدام آسان برای افزایش طول عمر مفید اشاره میشود.

این روشها عمرتان را طولانی میکند
خبرآنلاین نوشت:
هیچ راه مطمئنی برای افزایش طول عمر وجود ندارد، اما
تحقیقات نشان داده است افرادی که به دنبال تنوع و تغییر درست
در سبک زندگیشان هستند، بیشتر عمر میکنند. تغییرات سبک
زندگی به طور کلی شامل مواردی مانند تنظیم رژیم غذایی،
تحرک و فعالیت فیزیکی و حتی افزایش تعاملات اجتماعی است.
در ادامه به برخی دیگر از این تغییرات اشاره میشود:
1) با خورشید آشتی کنید
روزها بیرون بروید و بیشتر زیر نور آفتاب باشید. امید به زندگی را
میتوان به سادگی با بیرون رفتن و آفتاب گرفتن افزایش داد.
یک بررسی در سال ۲۰۱۹ به این نتیجه رسید که کمبود ویتامین
D با خطر بالاتر مرگ و میر مرتبط است. کمبود این ویتامین با
افزایش دو برابری خطر مرگ ناشی از سرطان نیز ارتباط دارد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سلولهای پوست را برای
تولید ویتامین D تحریک میکند. ویتامین D برای بسیاری از
عملکردهای حیاتی مانند: رشد و بازسازی استخوان، انقباضات
غیر ارادی عضلات (مانند ضربان قلب و گوارش) و تبدیل گلوکز
خون (قند) به انرژی ضروری است. کمبود ویتامین D میتواند
همه این عملکردها را مختل کند و منجر به افزایش خطر
شکستگی و پوکی استخوان، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ شود.
تحقیقات نشان میدهد که ۵۰ درصد از بزرگسالان با سطوح
پایین ویتامین D به اندازه کافی زیر نور خورشید نمیروند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ دقیقه در روز
برای حفظ سطح ویتامین D در افراد سالم کافی است.
مصرف مکملهای ویتامین D و خوردن غذاهای غنی از ویتامین
D نیز راههای مؤثری برای افزایش سطح این ویتامین هستند.
2) با دوستانتان وقت بگذرانید
امید به زندگی را میتوان با معاشرت با دوستان و خانواده افزایش داد.

مطالعات نشان دادهاند که هرچه ارتباط افراد با عزیزانشان بیشتر باشد،
سلامت کلی نیز ارتقا مییابد. شاید به این دلیل باشد که افرادی که
ارتباطات سالم دارند، کمتر ریسک میکنند و بیشتر مراقب خود هستند.
همچنین ممکن است وجود افراد مختلف در زندگی شما، به نوعی
باعث کاهش استرس شود. علاوه بر این، افرادی که دارای روابط
«معنادار» هستند، امید به زندگی بیشتر و بهتری دارند. روابط معنادار
به معنای گفتگو در مورد اعتقادات، علایق یا دیگر موضوعات مشترکی
است که طرفین از صحبت کردن پیرامون آن لذت میبرند.
مطالعهای منتشرشده در مجله PLoS Medicine نشان داد که بر
اساس ۱۴۸ مطالعه شامل ۳۰۸۸۴۹ شرکتکننده، افرادی که روابط
اجتماعی قویتری دارند ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند
3) روزانه ورزش کنید
بهبود امید به زندگی به شدت با ورزش روزانه مرتبط است.
مطالعات جامع نشان دادهاند افرادی که به طور منظم، حتی سه ساعت
در هفته، ورزش میکنند، حدود ۷ سال بیشتر از افرادی که ورزش نمیکنند،
عمر میکنند. ورزش روزانه به معنای هر روز باشگاه رفتن نیست.
ورزشهای خانگی مانند یوگا، حرکات کششی، وزنه زدن، شنا یا
پیادهروی سریع میتوانند بسیار مفید باشند، خصوص اگر سنتان
خیلی بالاست.
4) نخ دندان بکشید!
شاید عجیب به نظر برسد، اما خوب است بدانید استفاده روزانه از نخ
دندان ممکن است طول عمر را افزایش دهد. استفاده از نخ دندان، از
بیماری لثه پیشگیری میکند و جلوی عبور باکتریهای موجود در دهان
از بافتهای آسیبدیده و ورود به جریان خون را میگیرد. بیماری لثه
(پریودنتیت)، ششمین بیماری شایع در سراسر جهان است و ۱۱ درصد
از جمعیت دنیا را تحت تأثیر قرار میدهد. بر اساس بررسیهای صورت
گرفته در سال ۲۰۲۰، پریودنتیت شدید نه تنها با افزایش خطر بیماری
قلبی بلکه با افزایش خطر مرگ ناشی از حملات قلبی ارتباط مستقیم دارد
5) گیاهخواری، راز طول عمر بیشتر
گیاهخواری این قابلیت را دارد که به شما کمک کند طولانیتر زندگی کنید.
