پنج حرکت ساده سلامتی – با این پنج حرکت، زندگی سالمی را تجربه خواهید کرد. افراد بیشماری همواره به خود وعده زندگی سالمتری میدهند. آنها به عضویت باشگاههای ورزشی گرانقیمت در میآیند، مکملهای “مد روز” سفارش میدهند یا رژیمهای غذایی سختی را شروع میکنند که پس از چند هفته، دنبال کردنشان غیرممکن به نظر میرسد.
حرکت و انجام کارهای ساده برای شادابی و زندگی سالم در برنامه روزانه
پنج حرکت ساده سلامتی
به گزارش پایگاه خبری پنج آسمان و به نقل از اطلاعات آنلاین
ترکیب کارهای ساده روزانه:
بسیاری از این مساله غافل هستند که سلامتی واقعی و پایدار از طریق اثر ترکیبی انتخابهای کوچک و آگاهانه روزانه ایجاد میشود.
با ترکیب کارهای ساده مبتنی بر تجربه کارشناسان در برنامه روزانه، میتوانید این سه محور را تقویت کنید:
1) التهاب سیستمایک را به طور نامحسوس کاهش دهید.
2) متابولیسم بدن را به حالت بهینه اصلاح کنید.
3) انعطافپذیری جسمی ایجاد کنید.
دراین گزارش کوتاه به پنج عادتی اشاره میکنیم که شاید امروز کوچک به نظر برسند، اما میتوانند بمرور تفاوت چشمگیری در سلامت فردی ایجاد کنند.
با-این پنج حرکت ساده سلامتی، زندگی سالمی را تجربه کنید:
1- روز خود را با خوردن آب شروع کنید
بسیاری از افراد روز خود را با چای یا قهوه آغاز میکنند، بیآنکه بدانند بدنشان چندین ساعت را بدون دریافت مایعات سپری کرده است.
بدن در طول خواب، بهطور طبیعی و از طریق تنفس و فرآیندهای عادی سوختوساز، آب از دست میدهد.
حتی کمآبی خفیف نیز میتواند باعث احساس خستگی، عدم تمرکز یا گرسنگی غیرعادی در افراد شود.
در ۳۰ دقیقه نخست پس از بیدار شدن و پیش از مصرف کافئین حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلیلیتر آب با دمای محیط بنوشید.
البته بهتر است در هفته اول 50 درصد مقدار گفته شده بنوشید تا بدن عادت کند.
این عادت ساده به بیدار شدن طبیعی بدن نیز کمک میکند.
2- ده دقیقه پیاده روی پس از اصلیترین غذا
نشستن برای مدت زمانی طولانی همچنان میتواند بر وضعیت بدن تاثیر بد بگذارد، حتی اگر فردی چند ساعت پس از نشستن طولانی مدت، ورزش کند.
به جایی اینکه فقط به ورزش در ساعات حضور در باشگاه فکر کنید، در زمان نیاز بدن تحرک داشته باشید.
بهترین کار حدود ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از صرف وعده غذای اصلی است.
پیاده روی پس از غذاباعث انقباض عضلات برای استفاده از گلوگز میشودو به پایین آمدن سطح قند خون و جلوگیری از کاهش شدیدانرژی کمک میکند.
3- تنظیم ساعت بدن با نور خورشید صبحگاهی
خیلی افراد پس از بیداری، ساعات زیادی را زیر نور مصنوعی داخل خانه میگذرانند. در حالی که بدن به نور طبیعی روز نیاز دارد.
حضور ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور طبیعی خورشید یا پیادهروی یک ساعته به تنظیم ریتم سیرکادین بدن کمک میکند.
ریتم سیرکادین یا شبانه روزی، چرخه ۲۴ ساعتهای است که بخشی از ساعت درونی بدن را تشکیل میدهد.
این ریتم کمک میکند تا عملکردها و فرآیندهای ضروری در بدن به طور مطلوب تنظیم و انجام شود.
4- به جای کاهش غذاها، فیبر اضافه کنید
بعضی از رژیمهای غذایی با محدودیت شروع میشوند مانند: برنج، شکر و نان نخورید.
امامیتوان یک استراتژی سادهتر و درستتری را برای حفظ وبهبود سلامت به کار برد. میتوان به هر وعده غذایی، خوراکیهای غنی از فیبر اضافه کرد.
رژیمهای غذایی امروزی عاری از فیبر هستند. افزودن فیبر به رژیم غذایی به این معنی است که با ناهار خود سبزیجات بخورید.
از میوه به عنوان میان وعده استفاده کنید، همراه با صبحانه جو دوسر بخورید، با شام خود حبوبات بخورید.
بهبود وضعیت میکروبیوم روده به فیبر بستگی دارد. زمانی که باکتری مفید، فیبر را هضم میکند ترکیبی ایجادمیشود که در کاهش التهاب ها موثر است.
5- دو دقیقه ورزش تنفسی
تصور ما بر این است که استرس چیزی است که صرفا ذهن را تحت تاثیر قرار میدهد. اما بدن داستان دیگری میگوید.
زمانی که استرس دایمی میشود، سطح هورمونهایی نظیر کورتیزول در دورهها بالا میرود.
ادامه استرس در طول زمان، این وضعیت عوارض ناگواری نظیر فشار خون، بی خوابی و کاهش ایمنی بدن برجای میگذارد.
یکی از راهکارهای موثر برای کاهش استرس “دو دقیقه ورزش تنفسی” است.
روش ورزش تنفسی:
به-این صورت که نفس خود را در ۴ ثانیه فرو ببرید، ۴ ثانیه نگهدارید، در ۴ ثانیه آن را بیرون دهید، ۴ بار این تمرین را تکرار کنید.
پیشنهاد ما:
“علاوه بر پنج حرکت ساده سلامتی روزانه”
افزودن نرمش های دیگر، شما هم می توانید حرکت های نرمشی مناسب دیگری هماهنگ با شرایط خودتان، به آن اضافه کنید.
نظرات خود را با ما در میان بگذارید تا به نام خودتان در همین سایت ارایه گردد.
تنظیم و ویرایش: پرویز فروزانی.
************
مطلب جالب دیگری برای حفظ سلامتی:
چه کنیم بیمار نشویم؟ + فیلم
مصاحبه با دکتر محمد مظفرپور جراح چشم، کارشناس سلامتی و ناشر چند کتاب.
این مصاحبه در سال 1396 توسط نگارنده این نوشته انجام شده و همان زمان ویدیو آن در اینستاگرام منتشر شد.
اکنون به لحاظ اهمیت این موضوع که “چه کنیم بیمار نشویم؟” متن مصاحبه بازنشر می گردد.
پنج آسمان مدیر پرویز فروزانی
